这样吃面包不发胖竟还能瘦身

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2018-08-02

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转载面包糖分和淀粉含量高,很容易转化成热量,引起发胖。

(网络图片)很多人喜欢吃面包,尤其是女性,但是又由于面包糖分和淀粉含量高,很容易转化成热量,从而引起发胖,因此很多女性又害怕吃面包。

不用担心,小编这就较大家如何吃面包不发胖。 1、不要在吐司上涂太多的果酱首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。 2、要注意三明治中所包的材料夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。 面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。 如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。

每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。 3、多喝浓肉菜汤使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

4、将吐司烤得酥脆与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。

因为咀嚼(科学表明:咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。 刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。 面包种类1、酵母面包利用健康的天然酵母,取代传统意义上的浓油、重糖配料。 用水果、葡萄干或啤酒通过其自然发酵,渗出自然的甜味,长时间的发酵更能增添面包的口感。 用天然酵母做成的面包,几乎不用油,一点点的糖则是为了促进酵母的生长,比起一般面包的糖分,可说是真正低糖量的“减重面包”。 2、谷类面包全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠”。 它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,不但健康低脂,经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险。

不仅如此,谷类面包的饱腹感很强,只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。

3、意大利面包仅仅在面粉中加入一点盐发酵而成的意大利面包,不含任何糖分和脂肪,是较为健康的选择。 口感上较为清淡,不咸不甜。 4、法棍正宗的法棍原料很简单,只有4种:面粉、水、酵母和盐,不加入一点油和糖,热量较低,是很健康的选择。 口感上外皮松脆,内里松软,往往被作为主食食用。

5、黑麦面包黑麦面包与全麦面包一样,是最为健康的面包之一。

含有丰富膳食纤维,可以帮助排毒清肠,还能让人较快产生饱腹感,间接减少摄取量,从而有助减肥。 由黑麦制成的面包相对全麦面包还有低糖、高钙、富含硒的特点。

质地越粗糙,尤其具有粒状麦麸的面包越有营养。

提醒1、健康面包怎么选正确选择健康面包的方法是应该遵循“硬、淡、粗”3个原则,但是中国人选面包,普遍还是喜欢“软、甜、细”。

2、美味的面包怕“受冻”面包购买回家后,什么时候吃更好,如何储存才能保“鲜”,很多人都不清楚。 大多数人购买回新鲜面包后都是储存在冰箱冷藏室。

面包冷藏后容易变干、变硬、掉渣儿,营养和口感还不如常温下保存的好。

研究表明,21℃-35℃是最适合面包的保存温度。

专家表示,买回的面包最好2天内吃掉,常温下只需把袋口封严即可。 如果要存放一周以上,应当包严实放至冷冻室内,拿出后用微波炉化冻到室温,吃起来口感很新鲜。

3、烤面包,有讲究有些人习惯将面包烤着吃,能让它的香气散发,表面酥脆。 专家提醒,烤馒头片和面包片时,一定要控制好温度和时间,只需一两分钟,到微微发黄的程度就行了,千万不要一直烤到颜色发褐变黑,否则食用后不利于身体健康。

4、刚出炉的面包不宜立刻吃。 新出炉的面包看上去非常新鲜,但专家说,任何经过发酵的东西都不能立刻吃,刚出炉的面包还在发酵,马上吃很容易引起各类胃部不适症状,放两个小时后方可放心食用。 还有人喜欢吃大而松软的面包,觉得口感好,其实面包发酵也有一个度,体积过大不见得营养就多。

5、吃面包别剥面包皮面包在烘烤时,产生一种物质积聚在面包皮上,不仅可使面包皮变黑变甜,更能激活抑制自由基活性酶,能够抗癌,起到延缓衰老的作用。

为此,吃面包最好连皮吃。

吃面包尽量选择热量低的面包,不要吃有黄油等高热量配料的面包,如全麦或黑麦面包,这样的面包中含丰富的维生素B和膳食纤维,能帮助肠胃蠕动。

另外,吃面包要控制摄入量,每次200g即可。